bieganie a

[...] czyli najniższe z możliwych mierzone najlepiej rano po obudzeniu się. Wieloletnie treningi potrafią obniżyć tętno spoczynkowe nawet do 40 bpm (a nawet trochę poniżej). Maksymalne to dla odmiany maksymalne jakie może u Ciebie wystąpić. Mierzy się je w trakcie maksymalnego wysiłku. Poczytaj tutaj: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411

Tylko jest maly problem.Ja ćwicze na mase,a bieganie chyba niejest dobre przy takim treningu???

[...] stycznia w listopadzie leniu****ę raczej. Ostatni tydzień stycznia i pierwszy lutego zgrupowanie, a potem to już ostra jazda Poniedziałek siatka/kosz dla relaksu Wtorek Siłownia i ergometr 2/3h Środa wolne Czwartek Siłowania i ergometr 2/3h Piątek wolne lub 1h bieganie z psem Sobota Trening w grupie 80/100km Niedziela Trening w grupie 60/70km

a jak wygląda sprawa z aerobami ( bieganie / rower ) ? Czy póki mam mała masę mogę pozwalać sobie na czczo na godzinkę biegania albo 90 min roweru ?

Tragiczne w skutkach efekty jak chodzi o bieganie :) chcesz budować to odpowiednie treningi nastawione na hipertrofie + dieta a efekty będą .

no wiadomo, że bieganie lepsze :) A co wtedy z ćwiczeniami na siłowni, trzeba jakoś specjalnie ćwiczyć?

Polecam poczytac o jakimś FBW, może być ten z mojego sygnatury. 1 raz w tygodniu walnij jakies aeroby bieganie itd. A przede wszystkim - dieta

spr. pierw spalić ten tłuszcz, zacznij bieganie (Może gra w piłkę), może pomyśl o worku bokserskim ( nieźle idzie się przy nim wypocić) do tego skakanka. łatwo jest mi pisać:p a w redukcji życzę wytrwałości :)

[...] do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Typowy trening ogólnorozwojowy -Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy będziesz chciał [...]

[...] dziale odżywianie. Co do treningu to ćwicz wszystko, np FWB na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Aeroby to w sumie może być też bieganie, pływanie, jazda rowerem, aerobik itd. Możesz robić codziennie dla lepszych efektów, a w dzień treningu siłowego odrazu po treningu :-) Jeśli chcesz pro diety to: [...]

jako uzupełnienie diet kup sobie gainera stosuj go np. przed treningiem na siłowni i po. Jeśli chodzi o bieganie ja stosuje carbo przed bieganiem, a gainera po. Jeśli chcesz zacząć przygodę z kreatyną zacznij od monohydranta

Jeden dzień odpoczynku zostaw a bieganie możesz sobie dorzucić w dzień z siłownią, rano np 2x w tygodniu. Pozdrawiam

ja tam z kolei wole rower- bieganie szybciej męczy, a nie o to tu chodzi

Po pierwsze, nie wykonuj zadnych ćwiczeń jesli sprawiaja Ci bol. Po drugie, uświadom sobie, ze znajdujesz się w wieku skoku pokwitaniowego, kiedy to, kosci dlugie maja najwiekszy przyrost dlogosci, a niektore osrodki kostnienia po prostu nie skostnialy. Jako praktyk, odradzam mlodzieży w tym wieku intensywnych cwiczen silowych. Zwlaszcza jesli [...]

[...] w okolicach 5 lat mozna ją wysłąć do jakiejś szkółki na zajęcia karate itp by zaznajomić ja z wysiłkiem, u mnie np są organizowane zajęcia dla takich małych dzieci, jakieś bieganie, skakanie na materacach, przysiady, różne zabawy, trening na siłowni jak jej się to będzie podobało i będzie chciała robić to w okolicach twojego wieku, poza tym ona [...]

ja tez ucinam z diety węgle.. a w ciepłe dni tzn taki kwiecien to mam sporo ruchu rower to praktycznie codziennie i czasami bieganie. w dni takie naprawdę pogodne wsiadam na rower o godzinie 10 rano i tylko wracam na jakiś posiłek i znowu na rower az do pory treningu o godzinie 18-19 to taki moje małe hobby :).. wiadomo ze nie jadę ciągłym tempem [...]

Jak najbardziej na temat, tylko może wyraziłem się niejasno! :-)) Rowerek stacjonarny jak najbardziej nadaje się na interwały, tego dotyczyła pierwsza część mojej wypowiedzi. W drugiej chodziło mi o natychmiastowe narzekania, że lepsze jest bieganie, i żeby rowerek sobie odpuścić. A lepsze jest często wrogiem dobrego! ;-)

Dieta, siłownia, bieganie. :) Połącz wszystko i będzie elegnacko. Na początku nie szarżuj, Ułóż sobie diete (nie obcinaj dużo kalorii), ćwicz na siłowni 2/3 razy w tygodniu i możesz dorzucić 1/2 osobne treningi biegowe. Na początku aeroby, a potem interwały.

[...] czynników (m.in. podaży produktów z kofeiną, w diecie; wieku, stanu zdrowia itd.). Jej efektywność w pracy beztlenowej (np. trening siłowy, sporty walki) czy aerobowej (np. bieganie) podlega dyskusji. Zalecana dawka oscyluje wokół 3-5 mg na kilogram masy ciała (dla 100 kilogramowego mężczyzny 300-500 mg kofeiny). Jednak tolerancję na kofeinę [...]

pewnie ze tak... tylko zeby trening trwal jakies 45 min, 15 min biegania, i zaraz po tym bialko i ww, do tego na codzien odpowiednie jedzenie bo jak bedziesz chodzil glodny a pozniej zrobisz trening + bieganie to gwarantowane straty miecha